ラダーを愛するみなさん
アップのメニューの一環にあるラダー。
一般的な注意点はわからないので書けないけれど、自分なりに意識している点を挙げるので、適当に参考にしてもらえてらと思う！
ラダーの効果
敏捷性の向上。
反射神経の向上。
相手の身体へのプレスをうまくかわす向上。
意識する点
腹筋はへこませて、けつを意識、あとはリラックス。
身体の連動。
踏んでも継続してやること。
早くやること。
しかし。
「ステップがよくわからない」「うまく地面を使えていない」「上半身と下半身が連動していない」
こういう状態で早くやるのは、必要ないと思う。
まずはゆっくり。
「ステップを身体で覚えること」「地面をうまく活用すること」「上半身もうまく使うこと」
メニュー
1.かけあし。中で2回
2.横向き。中で1回
3.クロス前進。中で1回（フェイク意識）
4.クロス後進。中で1回（DFステップ意識）
5.前進でサイドステップのようなやつ。中で2回
6.後進でサイドステップのようなやつ。中で2回
7.横進み。中で1回
8.横進みラダー飛び越し。中で1回（7番の大きくver）
9.両足ジャンプ前右前左
10.片足ジャンプ前右前左
11.手はグーぱー、足はグーチョキぱー
これを見てもよくわからないよね…。
すみません。
1回やってもらったらわかると思う。
そんなこんなで
こんな感じだけど、勝手な自分の考えだから。
あしからず。
人によって意識する点が違うこともあるし、意識したい点も違うと思うし。
とりあえず個サルのラダーはこれをベースにやっていこう。
